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提升游泳技巧200絕招:完整收錄自由式-蛙式-仰式-蝶式練習項目





提升游泳技巧200絕招:完整收錄自由式-蛙式-仰式-蝶式練習項目 評價



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  • 《提升游泳技巧200絕招:完整收錄自由式?蛙式?仰式?蝶式練習項目》

    透過各種練習項目,游得更快、更好、更開心!

    游泳是能一輩子持續下去的運動。雖是這麼說,不過現在才開始不會太慢了嗎?應該有許多讀者心裡帶著這種想法,因此對是否該踏入游泳的世界感到猶豫不決。不過,不需要擔心,沒有比游泳更適合各種年齡層的運動了。它不但適合所有年紀的人,而且能活動全身,又不會造成身體太大的負擔,輕輕鬆鬆就能讓你健康、充滿活力。

    本書從入水準備,4種游法、跳水,到體能訓練,完整收錄了200種游泳練習項目。無論是完全不會游泳的初學新手,或是已有一定程度的人,都能從中挑選適當的項目做練習。

    本書特色

    ◎ 以全彩圖片搭配清楚易懂的文字解說,蒐羅整理了200種游泳練習項目。
    ◎ 詳列基本動作、4種游法、跳水,以及體能訓練的各種練習,可自學,也可作為游泳教練的最佳指導手冊。

















    • 作者介紹





      監修者 小松原 真紀

      1969年生於日本佐賀縣唐津市。高中時期為相當活躍的壘球社隊長,培養了基礎體力。而後任職於指導者派遣公司,擔任游泳專業教練達12年。結婚後也在游泳俱樂部及游泳教室擔任教練,負責指導各種性別、年齡的游泳者。現在則以兵庫縣神戶市為中心,成為大受游泳者歡迎的指導教練。指導游泳的經歷超過20年。也持續挑戰成人游泳競賽及開放水域游泳賽,並獲得2008年瀨戶內OWS(開放水域游泳賽)的1公里、30歲級次優勝(綜合第4名)。也具有日本露營協會頒發的露營區主任資格。

      專業游泳教練審訂.好評推薦

















    提升游泳技巧200絕招:完整收錄自由式?蛙式?仰式?蝶式練習項目-目錄導覽說明



    • 前言
      本書的使用方法
      游泳的基礎「划水」、「打水」、「呼吸」
      泳帽與泳鏡的戴法
      練習時使用的道具
      專欄1 ◎ 訂立訓練清單

      序章 入水準備
      ●簡介
      項目001 ◎ 頸部的伸展?
      項目002 ◎ 頸部的伸展?
      項目003 ◎ 頸部的伸展?
      項目004 ◎ 頸部伸展?
      項目005 ◎ 肩膀的伸展?
      項目006 ◎ 肩膀的伸展?
      項目007 ◎ 股關節的伸展
      項目008 ◎ 膝蓋的伸展?
      項目009 ◎ 膝蓋的伸展?
      項目010 ◎ 腰部的伸展?
      項目011 ◎ 腰部的伸展?
      項目012 ◎ 小腿肚的伸展
      項目013 ◎ 大腿的伸展
      項目014 ◎ 手臂的伸展
      項目015 ◎ 肩關節的伸展
      項目016 ◎ 手腕的伸展
      項目017 ◎ 背部的伸展
      項目018 ◎ 腳踝的伸展?
      項目019 ◎ 腳踝的伸展?
      項目020 ◎ 淋浴
      項目021 ◎ 泳池邊潑水
      項目022 ◎ 坐姿打水
      項目023 ◎ 入水
      項目024 ◎ 池邊跳躍
      項目025 ◎ 往前行走
      項目026 ◎ 後退行走
      項目027 ◎ 橫向行走(open step)
      項目028 ◎ 橫向行走(close step)
      項目029 ◎ 單腳跳躍
      項目030 ◎ 雙腳跳躍
      項目031 ◎ 手持浮板行走
      項目032 ◎ 浮板前後推拉並步行前進
      項目033 ◎ 邊將浮板下壓邊前進
      項目034 ◎ 抱著浮板漂浮
      項目035 ◎ 坐著浮板進行搖擼動作
      項目036 ◎ 捉迷藏
      項目037 ◎ 投接球
      項目038 ◎ 水球射擊
      項目039 ◎ 水中手球
      項目040 ◎ 電車遊戲
      項目041 ◎ 火車快飛
      項目042 ◎ 手掌盛水,將臉浸入
      項目043 ◎ 將臉浸入水中的圓圈
      專欄2 ◎ 游泳池中的禮貌

      第1章 基本動作
      ●簡介
      項目044 ◎ 吹泡泡
      項目045 ◎ 一起潛水
      項目046 ◎ 讓手碰到池底
      項目047 ◎ 讓臀部貼到池底
      項目048 ◎ 水中猜拳
      項目049 ◎ 水裡看誰先笑
      項目050 ◎ 扶著池壁 前方連續呼吸
      項目051 ◎ 注意姿勢 前方連續呼吸
      項目052 ◎ 協助水面上下
      項目053 ◎ 一個人做水面上下跳動
      項目054 ◎ 不倒翁漂
      項目055 ◎ 水母漂
      項目056 ◎ 木頭漂
      項目057 ◎ 海獺漂
      項目058 ◎ 掛肘打水
      項目059 ◎ 扶壁打水
      項目060 ◎ 閉氣扶壁打水
      項目061 ◎ 浮板打水
      項目062 ◎ 沉臉閉氣打水
      項目063 ◎ 沉臉換氣打水
      項目064 ◎ 潛水過圈
      項目065 ◎ 撈潛水環
      項目066 ◎ 潛水
      項目067 ◎ 蹬牆漂浮
      項目068 ◎ 蹬牆漂浮打水
      專欄3 ◎ 各種游泳症狀的處理方式

      第2章 自由式
      ●簡介
      項目069 ◎ 陸上站立划水
      項目070 ◎ 水中站立划水
      項目071 ◎ 沉臉換氣打水
      項目072 ◎ 沉臉換氣蹬牆打水
      項目073 ◎ 單手不換氣自由式
      項目074 ◎ 不換氣自由式
      項目075 ◎ 水中換氣,站立划水
      項目076 ◎ 單手沉臉打水 橫向呼吸
      項目077 ◎ 仰漂~蹬牆打水
      項目078 ◎ 橫向呼吸
      項目079 ◎ 單手自由式
      項目080 ◎ 用橡膠管拉扯
      項目081 ◎ 自由式的組合姿勢
      項目082 ◎ 握球划水
      項目083 ◎ 手划板划水
      項目084 ◎ 使用腳夾浮具游泳
      項目085 ◎ 使用手划板與腳夾浮具游泳
      項目086 ◎ 蛙鞋打水
      項目087 ◎ 使用迷你浮板打水
      項目088 ◎ 用手碰頭
      項目089 ◎ 滑過身側的恢復動作
      項目090 ◎ 浮板划水
      項目091 ◎ 貼著水道浮標繩前進
      項目092 ◎ 翻轉動作
      項目093 ◎ 拇指通過身體下方
      專欄4 ◎ 挑戰泳力檢定

      第2章 蛙式
      ●簡介
      項目094 ◎ 陸上站立划水
      項目095 ◎ 水中站立划水
      項目096 ◎ 池邊站立 打水練習
      項目097 ◎ 池邊坐姿 打水練習
      項目098 ◎ 池壁打水
      項目099 ◎ 浮板打水
      項目100 ◎ 沉臉打水
      項目101 ◎ 蹬牆打水
      項目102 ◎ 仰面打水
      項目103 ◎ 手指拉腳跟
      項目104 ◎ 火箭推進
      項目105 ◎ 使用浮板 沉臉打水(2打水1呼吸)
      項目106 ◎ 使用浮板 沉臉打水(1打水1呼吸)
      項目107 ◎ 蹬牆打水(2打水1呼吸)
      項目108 ◎ 蹬牆打水(1打水1呼吸)
      項目109 ◎ 水中漫步划水
      項目110 ◎ 蛙式的組合姿勢
      項目111 ◎ 單腳打水
      項目112 ◎ 單手划水
      項目113 ◎ 手划板划水
      項目114 ◎ 使用腳夾浮具游泳
      項目115 ◎ 往前立泳
      項目116 ◎ 往後立泳
      項目117 ◎ 下巴夾球
      項目118 ◎ 一划一踢?
      項目119 ◎ 一划一踢?

      第4章 仰式
      ●簡介
      項目120 ◎ 陸上站立划水
      項目121 ◎ 水中站立划水
      項目122 ◎ 仰面坐姿打水
      項目123 ◎ 仰面漂浮
      項目124 ◎ 仰面蹬牆漂浮
      項目125 ◎ 單手仰面打水
      項目126 ◎ 仰面打水
      項目127 ◎ 單手仰式
      項目128 ◎ 站立划水呼吸
      項目129 ◎ 額頭頂東西游泳
      項目130 ◎ 下巴夾著球游泳
      項目131 ◎ 用腰部助浮器游泳
      項目132 ◎ 仰式的組合姿勢
      項目133 ◎ 雙手仰式
      項目134 ◎ 拇指入水
      項目135 ◎ 讓手在臉前停下
      項目136 ◎ 手划板划水
      項目137 ◎ 蛙鞋打水
      項目138 ◎ 垂直上踢打水練習
      項目139 ◎ 貼著水道浮標繩前進
      項目140 ◎ 仰式衝刺
      項目141 ◎ 翻轉動作
      項目142 ◎ 水中出發
      專欄5 ◎ 開放水域游泳競賽

      第5章 蝶式
      ●簡介
      項目143 ◎ 陸上站立划水
      項目144 ◎ 水中站立划水
      項目145 ◎ 雙手不換氣
      項目146 ◎ 池壁打水
      項目147 ◎ 浮板打水
      項目148 ◎ 沉臉打水
      項目149 ◎ 蹬牆打水
      項目150 ◎ 沉臉換氣打水
      項目151 ◎ 海豚跳躍
      項目152 ◎ 單手不換氣
      項目153 ◎ 單手蝶式˙3打水1呼吸
      項目154 ◎ 單手蝶式˙2打水1呼吸
      項目155 ◎ 蝶式的組合姿勢
      項目156 ◎ 3打水的蝶式 從水中觀察
      項目157 ◎ 海豚蛙划(海豚式打水+蛙式划水)
      項目158 ◎ 手划板划水
      項目159 ◎ 使用蛙鞋游泳

      第6章 跳水、出發與轉身
      ●簡介
      項目160 ◎ 蹲腳跳水
      項目161 ◎ 坐姿跳水
      項目162 ◎ 頭部向下跳水
      項目163 ◎ 抓台式出發
      項目164 ◎ 起跑式出發
      項目165 ◎ 水平轉身˙單手觸壁
      項目166 ◎ 水平轉身˙雙手觸壁
      項目167 ◎ 前滾翻?
      項目168 ◎ 前滾翻?
      項目169 ◎ 離壁轉身
      項目170 ◎ 快速轉身
      項目171 ◎ 旋轉轉身
      項目172 ◎ 翻滾轉身

      第7章 可在家中進行的訓練
      ●簡介
      項目173 ◎ 鍛鍊腹肌
      項目174 ◎ 鍛鍊下半部腹直肌
      項目175 ◎ 腹式呼吸
      項目176 ◎ 鍛鍊胸部
      項目177 ◎ 肩關節伸展
      項目178 ◎ 鍛鍊三角肌
      項目179 ◎ 鍛鍊上臂二頭肌
      項目180 ◎ 鍛鍊上臂三頭肌
      項目181 ◎ 用寶特瓶鍛鍊手腕
      項目182 ◎ 用橡膠管鍛鍊手臂
      項目183 ◎ 用橡膠管鍛鍊大腿前後側
      項目184 ◎ 用橡膠管鍛鍊大腿內側與外側
      項目185 ◎ 以橡膠管鍛鍊闊背肌
      項目186 ◎ 以橡膠管鍛鍊三角肌
      項目187 ◎ 以橡膠管鍛鍊胸大肌
      項目188 ◎ 以橡膠管檢驗游泳姿勢
      項目189 ◎ 用椅子檢驗游泳姿勢˙自由式
      項目190 ◎ 用椅子檢驗游泳姿勢˙蝶式
      項目191 ◎ 背貼著牆檢驗游泳姿勢˙仰式
      項目192 ◎ 用鏡子檢驗游泳姿勢
      項目193 ◎ 用藥球檢驗游泳姿勢˙自由式
      項目194 ◎ 用藥球檢驗游泳姿勢˙蛙式
      項目195 ◎ 用藥球檢驗游泳姿勢˙仰式
      項目196 ◎ 用藥球檢驗游泳姿勢˙蝶式
      項目197 ◎ 走路時檢驗游泳姿勢
      項目198 ◎ 用牆壁練習轉身
      項目199 ◎ 在浴缸內的



















    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:21*14.8
    頁數:240

    出版地:台灣









后里區水晶店



商品訊息簡述:








  • 作者:小松原真紀

    追蹤











  • 出版社:台灣東販

    出版社追蹤

    功能說明





  • 出版日:2011/3/24








  • ISBN:9789862514290




  • 語言:中文繁體




  • 適讀年齡:全齡適讀








提升游泳技巧200絕招:完整收錄自由式-蛙式-仰式-蝶式練習項目





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